Йога при геморрое

Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

Асаны – как основные элементы йоги, это определенные физические упражнения. Они помогают человеку совладать со своими эмоциями, успокоить боль, снизить проявления некоторых болезней. Немало асан не требуют особой физической подготовки. Гимнастический компонент йоги приводит в тонус мышцы, улучшает общее состояние организма, и даже повышает психологическую уверенность в себе человека.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

  1. Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
  2. Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
  3. Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
  4. При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

Асаны против геморроя:

  • Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
  • Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
  • Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
  • Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
  • Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

Йога для «продвинутых» при геморрое

Йога от геморроя поможет и тем, кто уже знаком с этим течением. Простые асаны можно выполнять для разминки. Но если ваше тело уже готово к более сложным вещам, переходите к ним. Из этих поз можно выделить две, наиболее эффективных при геморрое.

Йога – упражнения от геморроя для физически подготовленных:

  1. Поза лука (или Дханурасана). Исходное положение – лежа на животе вниз лицом. Колени раздвиньте на ширину бедер. Неспешно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, отводя назад руки, стараясь захватить ими голеностопы. Поднимайте вверх голову медленно, плавно, держите дыхание, оно должно быть свободным. Захватите стопы и в этом положении задержитесь несколько минут, не теряя равновесие.
  2. Вирабхадрасана. Спину держите прямо, отставьте левую ногу в сторону, приседайте на нее, оставив прямой правую ногу. Коснитесь пола левой рукой, из этого положения начинайте вставать. Выпрямляйте левую руку и ногу, одновременно поднимайте правую ногу. А правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками получился угол в 180 градусов. То же повторите, стоя уже на другой ноге.

Помните о том, что при боли и выраженном дискомфорте продолжать занятия нельзя. В период обострения йога-упражнения могут быть отложены на более спокойное время.

Почему стоит заниматься йогой

Йога при геморрое и трещинах анального канала – это не только точечное действие определенных физических упражнений. Помогая себе победить геморрой, вы окажете пользу всему организму. И хотя ваша задача – локальная помощь, «выиграют» от таких занятий и другие органы.

Почему йога эффективнее многих других направлений:

  • При регулярной практике ваше тело без изнурительных, скоростных и лишенных спокойной обстановки тренировок, становится гибким, подтянутым;
  • Значительно укрепляются лимфатическая и нервная системы;
  • Метаболические процессы в организме улучшаются, гармонизируется работа внутренних органов;
  • Улучшается и циркуляция крови;
  • Лучше усваивается пища, облегчается вывод токсинов;
  • Нормализуется давление, улучшается работа сердца и сосудов;
  • Формируется правильное, свободное дыхание;
  • Появляется бодрость, открываются внутренние резервы, человек учится «перезагружаться», восстанавливать силы.

Конечно, только одной йогой вылечить геморрой вряд ли получится – залог успешной терапии в комплексном подходе. Но так как лечение геморроидальной болезни многокомпонентное, не забывайте включать сюда именно физическую активность. Йога подходит людям, которые не любят интенсива, быстроты действий и постоянной смены деятельности. Если вы хотите не только помочь своему телу быть сильнее, но и «почистить» сознание, стоит обратить внимание как раз на йогу.

Можно ли заниматься йогой при геморрое и применять её для лечения?

В терапию геморроя — хронического воспаления венозных каверн прямой кишки — обязательно, кроме лекарств, входят физические упражнения, диета, требования по изменению привычного режима питания. Йога при геморрое — не просто гимнастические движения, это направление позволяет изменить мужчинам и женщинам отношение к жизни, попутно решить многие беспокоящие проблемы.

Влияние на здоровье индусы объясняют восстановлением функционирования и чисткой основных энергетических центров (чакр). Согласно классическому учению, в геморрое виновата VII чакра (Муладхара) и жадность человека к одежде, деньгам, прочей собственности. Чтобы избавиться от обострения, йоги рекомендуют выкинуть старые вещи, сделать кому-то подарок.

В современном мире появилось множество поклонников занятий. Они доступны каждому, практикуются в клубах по фитнесу. Иногда мы даже не догадываемся на тренировке, что выполняем целевые упражнения из комплекса йоги (в калланетике, пилатесе, стретчинге).

Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя

Упражнения в йоге называются асанами. Их выполнение должно осуществляться по правилам, освоить метод несложно. Заниматься необходимо регулярно, лучше начинать с опытным инструктором. Специальные асаны предполагают активизацию работы всех органов живота, правильное дыхание, кровообращение. Одна из причин образования и воспаления геморроидальных узлов — нарушенная деятельность кишечника, запоры.

Итогом освоения техники становится мягкий регулярный стул, естественная перистальтика без слабительных средств. В позах принимают участие все мышечные группы, включая прямокишечный сфинктер. Его тренировка полезна людям «сидячих» профессий, при длительном пребывании на ногах. Упражнения устраняют застой крови в нижних отделах туловища, в том числе в венозной системе прямой кишки. Одновременно ускоряется отток крови при обеспечении достаточного притока обогащенных кислородом эритроцитов.

Некоторые движения можно незаметно выполнять в любом месте. Полным людям асаны помогают избавиться от повышенного аппетита, увеличить мышечную массу. Лечебный комплекс подходит как новичкам, не имеющим физической подготовки, так и людям, ранее занимавшимся спортом. С каких упражнений лучше начинать заниматься йоготерапией, подскажет инструктор.

Самостоятельное освоение менее желательно, поскольку важно добиться правильной нагрузки на мышцы, исключить противопоказанные упражнения. Не все врачи способны проконсультировать пациента по этому вопросу. Ошибочно поступают ослабленные люди, пытаясь ускорить выздоровление путем выполнения сразу сложных асан при геморрое. Вместо хорошего результата они получают рост давления в полости брюшины, усиление притока и застоя крови в узлах, очередной острый процесс.

Занятия не должны вызывать усталость, боли, дискомфорт, негативные эмоции. Эти проблемы решаются правильным выбором нагрузки.

Чем обусловлена эффективность йоги при заболевании?

Если сравнить асаны с обычной утренней гимнастикой, то отличительными признаками являются:

  • преимущественно статические позы (неподвижные);
  • усиленное внимание к дыханию и водному режиму;
  • направленное воздействие на кишечник с целью обеспечения вывода шлаков;
  • влияние на общее состояние, снимающее нервную нагрузку, перенесенные стрессы.

Для выполнения не требуется специальных тренажеров, изучив технику, можно заниматься дома в любое время.

Локальное воздействие на геморроидальные узлы вызывает:

  • правильное сокращение мышечных волокон наружного сфинктера анального канала, предотвращение ущемления узелковых образований;
  • подключение к работе тазовых и промежностных мышц;
  • устранение застоя крови и риска тромбообразования;
  • восстановление достаточного кровообращения в органах малого таза и кишечнике.

К общему действию относятся:

  • тренировка и равномерное укрепление всех мышц тела без «накачивания»;
  • ускорение обменных процессов, выработка дополнительной энергии в тканях;
  • синтез эндорфинов (гормонов хорошего настроения).

Итогом тренировок являются:

  • улучшение усвоения необходимых веществ из пищи;
  • дезинтоксикация организма с помощью вывода токсинов и шлаков, содержащихся в каловых завалах;
  • активизация функционирования всех внутренних органов;
  • стимуляция иммунитета, повышенная выработка полезной бактериальной флоры.

Распространенные позы в лечении геморроя

Предлагаемый набор поз сложно описать словами. Постараемся представить технику выполнения и планируемую эффективность. Выбор зависит от физической подготовленности человека.

Сиршасана – поза стоя на голове

Другое название — Ширшасана или «подушка» — по праву считается «королевой» среди асан, потому что она включает целебное действие 840 тыс. асан. Считается, что лечит даже душевные болезни. Требует предварительной физической подготовки.

Техника выполнения: встать на колени около стенки (лицом в стену). Голову опустить вниз на пол, соприкасаясь макушкой с поверхностью. Переплетенные пальцы кистей рук должны находиться за головой.

Силой мышц пресса постепенно поднять таз вверх, выпрямить спину. Ноги с согнутыми коленями упираются в стену и поддерживают туловище в вертикальном положении. Более сложный вариант — выпрямить ноги и оторваться от стенки.

Стойка на плечах

На плечах стойка выполняется проще, называется сарвангасаной (многим знакома как «березка»). Следует закинуть ноги и туловище вверх и поддерживать строгую вертикальную линию, максимально уперевшись лопатками в пол. В процессе освоения разрешается менее сложный вариант (Эка Пада Сарвангасана) с упором одной вытянутой ногой в стенку. Асана обеспечивает максимальный отток крови от нижних отделов туловища и ног.

Поза требует глубокого дыхания животом для массажных мышечных сокращений брюшной стенки и стимуляции работы кишечника. В стойке следует задержаться на 10 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более. В результате залечиваются ранки, язвы, трещины, колит, воспаление геморроидальных структур.

Паванмуктасана

Другое наименование — «поза ветра». Необходима в лечении геморроя и предупреждении застоя крови. Обеспечивает терапию поджелудочной железы. Техника выполнения: из положения лежа на спине поочередно подтянуть правое и левое колени к груди, надавливая бедром на живот, приподнять верхние отделы туловища и коснуться подбородком колен. Асана помогает укрепить мышечный каркас позвоночника, спины.

Самастхити (тадасана, таласана)

Выполняется из вертикального положения, стопы параллельны, на расстоянии ширины плеч. Поднимая руки вверх, произвести максимальное вытяжение, слегка встав на носки. При этом сильно напрячь ягодицы и втянуть пупок. Нужно представить себя висящей нитью. В упражнении значительно напрягаются все мышцы кроме лица и шеи.

Читайте также:  Детралекс или Флебодиа при геморрое

На фоне максимального напряжения делать выдох, при расслаблении — вдох.

Рекомендуется до начала позы выпить воды, она должна промыть кишечник.

Тирьяка тадасана — продолжение, в которое плавно перетекают предыдущие движения. Пальцы кистей рук сцепляются в замок, корпус производит наклоны в стороны (6-12).

Матсьясана

«Поза рыбы» укрепляет внутренние мышцы промежности и прямую кишку. Полезна также при сексуальных расстройствах, заболеваниях щитовидной железы. Техника выполнения: в положении лежа на спине, вытянув конечности, глубоко подышать. Упереться пятками в пол, ладони расположить под ягодицами. При очередном вдохе медленно поднять спину и грудь кверху, прогнуться. Затылок оставить на полу.

Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Задержка в верхнем положении должна составить полминуты. Число повторов следует довести до 5-10 раз. Асана вызывает снижение воспаления, болей, дискомфорта в зоне ануса.

Баласана

«Поза ребенка» — необходима при завершении занятий йогой. Она расслабляет мышцы, активизирует пищеварение и кровоток в тазовых органах. Техника: из положения на коленях сесть тазом на пятки, нагнуть корпус и прижать живот к коленям, головой упереться в коврик. Ладони можно расслабить и отвести назад или протянуть руки вперед (активная асана).

Корневой замок

Поза активно тренирует анальные мышцы. Заключается в сжатии и расслаблении сфинктера. Движение прокачивает кровь через геморроидальную венозную сеть. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода в день, начинать с 10 сжатий, дойти до 50.

Важно, что для выполнения можно сидеть на рабочем месте, за рулем. Разрешено произвольное положение тела.

Разворот кобры

«Поворот кобры» проводится в горизонтальном положении. С упором на носки и выпрямленные руки при ширине стоп в 30-40 см. Производится прогиб в пояснице с разворотом головы влево и вправо до возможности рассмотрения пяток. Работает все тело выше талии. Таз и ноги лежат неподвижно. Рекомендуется произвести по 12 поворотов.

Йога считает, что упражнение уменьшает газообразование, устраняет метеоризм, стимулирует функции органов живота.

Поза вращения

Вращение осуществляется только за счет мышц и позвоночника без участия таза. Техника выполнения: встать вертикально, ноги — на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, левой кистью активно тянуть предплечье влево при одновременном повороте туловища. Правой рукой необходимо сопротивляться. Достаточно выполнить по 12 поворотов в каждую сторону. Дыхание не задерживать. Упражнение налаживает работу кишечника. Устраняет запоры.

Поза сгибающееся дерево

Еще именуется «Гнущееся дерево». Сгиб осуществляется только за счет мышц талии, таз остается неподвижным. Нужно сделать по 12 наклонов строго влево и вправо, не отклоняясь кпереди или кзади. Нижняя часть тела образует букву Л и не меняется. Нужно следить за верхними отделами позвоночника, не сутулиться, держать приподнятым подбородок. Считается, что поза способствует переходу содержимого желудка в кишечник.

Поза горы

С этой асаны рекомендуется начинать осваивать технику йоги. Из вертикального положения с немного расширенными стопами следует максимально напрячь ягодицы, втянуть живот и, приподнявшись на носках, вытянуться за руками вверх.

Необходимо контролировать расслабленное состояние лица, работу позвонков. На максимальной высоте нужно задержать дыхание. Затем медленно с выдохом вернуться в исходное положение. Поза укрепляет мышцы спины, стимулирует перистальтику. До начала рекомендуется выпить воды.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана — требует физической подготовки. Из вертикального положения следует подальше отставить левую ногу и присесть на нее. Левой рукой упереться в пол. Вытянутую правую ногу оторвать от пола и вместе со вставанием поднять. Для баланса держать руки под углом в 180 градусов.

Аналогичные действия сделать с правой ноги.

Техника Су-Джок

Встречается название метода в написании «Су-Джок» и «Суджок», что связано с переводом. Авторство приписывают профессору из Кореи Пак Чже Ву. Ему удалось связать старинное представление древней восточной медицины об аналогичности внешнего вида ладонной поверхности рук и стоп с образом человеческого тела в систему «точек соответствия».

Точка толстого кишечника и ануса расположена между III и IV пальцем тыла кисти и стопы. Таким образом, ученый предложил воздействовать на органы путем раздражения активных зон. Техника получила распространение как вид самолечения и профилактики. Преимущество — отсутствие необходимости в знаниях медицины, возможность лечиться в домашних условиях.

Методика напоминает акупунктуру и самомассаж. Чтобы воздействовать на точки, рекомендуются иглы, теплые палочки с острым концом, магниты. Дома удобнее всего использовать немелкие сухие семена. Способ безопасен и доступен для желающих.

Запрещенные позы

При активном геморрое пациенту можно выполнять не все асаны. Противопоказания касаются поз, вызывающих значительное напряжение и рост внутрибрюшного давления, увеличение нагрузки на тазобедренные суставы. К ним относятся позы «Лотоса», «Сукхасана». Люди, самостоятельно выполняющие упражнения в период обострения геморроя, провоцируют кровотечение и другие осложнения.

«Поза ветра» не разрешается, если у пациента имеются сердечно-сосудистые заболевания, боли в позвоночнике (шейном или спинном отделе), женщинам во время менструации.

Специалисты по йоготерапии советуют при обострении на трехдневный срок отложить занятия йогой. Предлагается в это время позаниматься дыхательной гимнастикой, мудрами.

Мудра от геморроя включена в древние восточные практики. Считается, что определенная поза пальцев рук помогает использовать энергию космоса для исцеления. Комбинации пальцев направляет поток энергии в определенный орган. Упражнение нацелено на восстановление кровообращения в геморроидальных узлах. Преимущество: выполнение в любом месте, независимо от времени суток. Всего необходимо набрать 45 минут в день за несколько приемов. Лечение потребует курса в несколько недель.

Важное условие: отсутствие напряжения, спокойное состояние.

Ашвини-мудра — одна из популярных методик. Она:

  • стимулирует органы живота, таза;
  • помогает справиться с запорами;
  • нормализует работу эндокринной системы;
  • активизирует снятие интоксикации;
  • задерживает процесс старения через стимуляцию иммунитета;
  • препятствует инфекциям.
  • принять любую расслабляющую позу йоги, можно просто сесть на стул или пол;
  • расслабиться и глубоко подышать;
  • на задержке дыхания быстро сжимать мышцы заднего прохода.

Считается, что этим движением проталкивается энергия в сторону мозга.

При усложненном варианте рекомендуется сокращать мышцы промежности на вдохе, задержать дыхание, расслабляться на выдохе.

Маха-сакрал-мудра — целенаправленно используется для органов таза. Снимает спазмы кишечника, помогает мужчинам при простатите, женщинам при болезненных менструациях.

Техника требует соблюдения последовательности:

  • положение должно быть удобным, но позвоночник нужно держать прямо;
  • руки согнуть в локтях и соединить на уровне груди;
  • сначала приводятся в соприкосновение безымянные пальцы;
  • мизинцы на каждой кисти плотно соединяются с большими пальцами;
  • удерживать напряженными прямыми указательные и средние пальцы.

Позу сохранять 3 минуты. Затем соединить мизинцы, к большим пальцам присоединить указательные и продержать напряжение еще 3 минуты.

Эффекта удается добиться, если повторять мудру дважды в день, чтобы всего на занятие ушло 15 минут.

Подборка для неопытных

Новичкам, стремящимся овладеть йогой, инструкторы предлагают несколько советов:

  • не пытаться сразу делать сложные позы, начинать с выполнения простых упражнений;
  • добиваться правильной техники в сочетании с дыханием;
  • движения должны быть плавными и медленными;
  • появление болей в мышцах или позвоночнике указывает на несвоевременную нагрузку;
  • соблюдать позу следует сначала 10 секунд, постепенно увеличивая время;
  • надевать свободную форму, чтобы не испытывать неудобств;
  • учитывать противопоказание поз в положении сидя со скрещенными ногами;
  • до начала тренировки выпить воды;
  • не забывать придерживаться диетического питания.

Среди предлагаемых упражнений наиболее простые:

  1. Самастхити («Поза молящегося») — является продолжением тадасаны. Руками, сложенными в ладонях, тянуться кверху к потолку, максимально растянуть тело.
  2. Уткатасана («Поза стула») — низкое приседание с прямой спиной и прижатыми к полу пятками.
  3. Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз») — из положения на коленях сесть на пятки, нагнуться в пол и прижаться головой. Вытянутые руки ладонями скользят по полу. На выдохе распрямить и напрячь колени, ягодицы и копчик должны быть направлены кверху. Остается упор на ладони и стопы.
  4. Ашва Санчаланасана («Поза всадника») — встать ровно, нагнувшись прижать ладони к полу. Правую ногу отвести назад, присев на согнутую левую. Прогнуться в пояснице, постараться свести назад лопатки, запрокинуть голову. Опора удерживается на пальцы правой ноги и колено, обе ладони и левую стопу. Усложненный вариант — убрать ладони с пола и развести руки в стороны. Повторить с другой ноги.
  5. Поза для массирования живота — проводится из положения в приседе на корточках. Руки лежат на коленях, спина прямая. Одно колено опустить в пол, одновременно корпус развернуть в противоположную сторону. Следует сделать 12 повторов для каждой стороны.
  6. Приседания — ноги стоят шире плеч, присесть как можно ниже, удерживая пятки прижатыми к полу и не выводя колени за линию стоп. Спину держать прямой. Сделать несколько дыхательных движений и вернуться в исходное положение.

Освоение упражнений лучше проводить под руководством инструктора. Если нет возможности заниматься в группе, следует внимательно посмотреть видео. Регулярные занятия помогут добиться длительной ремиссии геморроя, восстановить выносливость организма.


Йога: комплекс упражнений для профилактики и лечения геморроя

Геморрой – причина физического дискомфорта и часто людям трудно об этом говорить. Согласно статистике, половина людей старше пятидесяти лет страдает от данного заболевания. Упражнения для геморроя — проблема спорная, она до сих пор обсуждается в научных кругах, так как может способствовать развитию или усугубить уже существующую.

Йога может стимулировать отток крови из геморроидальных узлов, обеспечит снижение боли, воспаления и кровотечения. Вы можете попробовать полустойку на плечах, стойку на плечах и мостик. Каждая позиция должна выполняться в течение нескольких минут в день. Хорошим дополнением к ним будет, каждый день по 15 минут лежать на наклонной доске с опущенной вниз головой.

О геморрое

Практикуя йогические позиции можно облегчить некоторые симптомы заболевания. Каждый из нас может посвятить 10—15 минут, чтобы их закончить. Все, что необходимо – это ежедневно практиковать. Это принесет устойчивые и конкретные результаты.

Если не изменить свой образ жизни, то болезнь может вернуться через некоторое время.

Одно из них легкое аэробные упражнения (быстрая ходьба 20—30 минут в день) и вы можете избавиться от геморроя или, смягчить его. Но, если это не поможет решить проблему, и болезнь становится серьезной, обратитесь к врачу. Они помогут выяснить, почему нет улучшения и в случае необходимости подберут индивидуальные позиции или другие методы лечения.

Упражнение, которое можно делать практически в любом месте, это Мула Бандха. Его суть заключается в регулярном напряжении и медленной релаксации анальных мышц.

Лучшие позиции йоги для лечения геморроя

Йога при геморрое – отличный способ борьбы с застоем крови в тазовой области. Многие упражнения должны выполняться ежедневно, повторяя по десять раз для каждой позиции, некоторые из них нацелены на улучшение работы кишечника. Главное – делать их регулярно.

Если упражнения выполняются на ранних стадиях заболевания, в большинстве случаев они помогают преодолеть болезнь. На более поздних стадиях, пациент значительно уменьшает симптомы и предотвращает рецидив.

Во время практики, обратите внимание на мышцы живота, ягодиц и нижних конечностей.

Чтобы лучше понять специфику и правильно выполнить упражнения, рекомендуется посмотреть видео.

Йога – представляет целостную систему упражнений, которая может исцелить ум и тело. Эта очень эффективная практика для поддержания здорового тела и духа. Но знаете ли вы, что она эффективна и при лечении геморроя? Да, очень мало людей знают о количестве преимуществ, которая она предлагает, чтобы помочь вылечить геморрой.

Йога демонстрирует настоящие чудеса в различных вариантах и комбинациях асан, в облегчении боли и снятии дискомфорта, вызванного геморроем. Это естественный метод лечения, который эффективен даже в самых сложных и хронических случаях. Позы должны сопровождаться диетой, чтобы облегчить болезнь. Попробуйте и вы будете удивлены.

Сарвангасана (Свеча)

Позиция выполняется из положения лежа на спине, а затем поднимают вверх ягодицы. Ноги должны быть как можно прямее.

Разрешается использовать свои руки для поддержки ягодиц и чтобы удерживать позицию в течение нескольких секунд.

Чтобы хорошо держать позицию понадобится гибкость и равновесие. Кроме того, убедитесь, что ваши ноги и позвоночник, составляют одну линию. Держите позу в течение 10 секунд, прежде чем медленно опустить ноги вниз.

Повторите упражнение 4 раза.

Это позиция также может помочь уменьшить стресс, кроме облегчения различных симптомов геморроя. Когда кровь свободно течет от ног до головы, а затем обратно, вы можете быть уверены, что любые узлы и сгустки в области прямой кишки будут уменьшены со временем.

Баласана (поза ребенка)

Поза ребенка – это еще одна реставрационная поза, которая может облегчить симптомы геморроя, увеличить кровоток в венах заднего прохода и облегчить запоры. Станьте на колени, а затем сядьте так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Наклоните корпус вперед, а руки вытяните и положите ладони на пол так, чтобы они образовали одну линию с коленями и плечами. Лбом упритесь в пол. Оставайтесь до тех пор, пока вам будет удобно.

Sirsasana Ширшасана (подушка или стойка на голове)

Она называется королевой всех поз, потому что поза помогает улучшить кровоток и оказывает положительное воздействие на кровоток для лечения геморроя и на все остальные органы. Ее целебные свойства объединили все 840 тысяч асан, она исцеляет даже душевные расстройства.

Станьте на колени лицом к стене. Голову макушкой опустите на пол. Пальцы рук переплетите в замок положите за голову. Медленно поднимайте вверх тазовую область и выпрямляйте позвоночник. Убедитесь, что он перпендикулярен земле. Поднимите ноги от пола и, согнув в коленях, обопритесь ступней на стенку, которая будет поддерживать ваше тело. Выпрямляйте ноги до тех пор, пока тело не будет вертикальным. Попробуйте выполнить неподдерживаемую позу.

Такая поза – неестественный метод борьбы с неестественным образом жизни и помогает облегчить многие проблемы связанные со здоровьем и его расстройством.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Поза особенно помогает в движении застойной лимфы и венозной крови, предотвращая геморрой. Помогает работать поджелудочную железу и внутренние органы, лечит запор и помогает устранить заболевание.

Читайте также:  Лечение геморроя картофелем

Лягте на спину, ноги прямые и руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вниз. На вдохе, обхватите ладонями правое колено и поднесите его к груди, нажмите бедром на область живота.

Вдохните снова и поднимите голову. Приподнимите туловище над полом и коснитесь подбородком правого колена. Повторите упражнение для другой ноги. Используйте внутренний ветер (дыхание) и осознайте тело.

Поза помогает укрепить мышцы спины. При проблемах с сердцем, менструации, болезни шеи и спины, необходимо избегать этой позы.

Матсиасана (поза рыбы)

Асана рыбы помогает вылечить геморрой, поскольку активирует и укрепляет внутренние органы и нервы, связанные с сексуальной функцией, включая прямую кишку. Практиковать в этой позе необходимо лежа на спине, вытянув ноги и руки, открыть грудную клетку и почувствовать тонизирующую силу глубокого вдоха. Вдыхайте свободно и естественно.

Надавите пятками на коврик и положите ладони под бедра, внутренней стороной вниз. На вдохе медленно прогните спину и поднимите грудь, не отрывая макушку головы от пола. Обопритесь на предплечья и локти. Почувствуйте приятное расширение груди, глубокий вдох, протекающий сквозь тело. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Задержитесь в положении около 30 секунд. Повторите упражнение можно повторить 3—4 и более раза.

Если поза практикуется постоянно, вы почувствуете, как уменьшился дискомфорт и ушла боль, вызванная геморроем, поскольку она уменьшает воспаление кожи вокруг анальной области. Помимо этого она помогает в улучшении функций щитовидной и паращитовидной железы.

Приседание

Посадка на корточках может помочь в ликвидации запоров, и причины геморроя. Очень простая поза, в которой ноги нужно расставить немного шире, чем ширина бедер, сгибая колени до тех пор, пока не присядете на корточки. Ягодицы опущены вниз, а руки, согнутые в локтях и сложенные перед собой в молитвенной позе. Можно прижать руки к внутренней части бедер, если вы хотите растянуть бедра и пах.

Оставайтесь в позе несколько вдохов и затем возвратитесь в положение стоя.

Запрещенные и разрешенные упражнения

  • К запрещенным относятся те, где требуется выполнять приседания, потому что оно увеличивает давление в брюшной полости, тем самым приводит к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальных местах.
  • Вы также должны забыть о силовых упражнениях и подъема тяжелых грузов (штанга, гиря).
  • Запрещается ездить на велосипеде и совершать конные прогулки верхом.
  • Аэробные упражнения не противопоказаны, пока не приводят к ухудшению симптомов.

Что же можно?

  • Прыгать, бегать, делать приседания, выпады, «качели».
  • Полезно плавать в бассейне – давление воды на организм минимальное. Натуральная вода массажирует живот и все тело, которое борется с геморроем.

Насколько полезна йога для геморроя

Истязая свое тело для принятия определенной позиции, йог не только тренирует мышцы, он массажирует все внутренние органы организма, пробуждает активный бег крови в сосудах, промывает и насыщает кислородом все тело.

При выборе асан людям, страдающим геморроем, следует учитывать их физическое развитие. В противном случае чрезмерное усилие приведет к деформации на теле, нарушении органов функциональности. Правильное распределение нагрузки — лучшая гарантия эффективности любого упражнения.

Йога при геморрое и основные усилия направлены именно на область сфинктера, чтобы укрепить ее и контролировать отливы и приток крови к ней, тем самым устраняя проблему.

Важно! Асаны оказывает влияние на энергетические центры – чакры.

Индусы считают, что все болезни возникают из-за того, что тот или другой повреждаются. Геморрой возникает из-за повреждения седьмой чакры – Муладхара и еще из-за банальной жадности. И если кто хочет быстрее избавиться от данной проблемы, ускорить процесс заживления, необходимо кого-то одарить.

Для тех, кто не связан со спортом

Йога должна начинаться от более легких асан и переходить к более сложным. В йоге есть много простых упражнений, которые исходят из знания древней практики, но оказывающих очень значительное влияние на оздоровление тела. Самое главное, правильно выполнить их и определить какие упражнения подходят для людей с любым уровнем физического развития. Выполняя сложные асаны, нагрузка на организм увеличивается и, практикуя без подготовки, можно нанести вред организму.

Внимание! Асаны делают плавно, избегая резких движений. По мере необходимости надо отдыхать и восстанавливать дыхание.

Преимущества йоги при лечении геморроя

  • Правильный выбор позы обеспечивает стабильные и приемлемые нагрузки на сфинктер.
  • Заставляет работать все группы мышц.
  • Восстанавливается кровоток.
  • Устраняется риск застоя крови в тазовой области, разнообразием поз, что устраняет риск возникновения заболевания, улучшается работа кишечника, останавливается причина, которая вызывает болезнь – запор.
  • Укрепляются и правильно тренируются мышцы тела и мышцы ануса.
  • Появляется дополнительная энергия и потребность действовать.
  • Йога – гарант хорошего настроения и здоровья.

Делать при геморрое упражнения йоги и основные причины возникновения заболевания устранены.

Йога и геморрой: 10 самых эффективных асан при геморрое и правила их проведения

Йога вошла в жизнь славянских народов сравнительно недавно, но уже успела завоевать авторитет, как система эффективной борьбы со всевозможными отклонениями здоровья. Так помогает ли йога при геморрое?

Геморрой — причины и симптомы

Геморрой — распространённое и коварное заболевание «сидячей» цивилизации. Опасность состоит в длительном инкубационном периоде, когда болезнь никак себя не проявляет, и в кажущейся несерьёзности проблемы. Суть заболевания в изогнутости и потере тонуса расширенных рыхлых сосудов прямой кишки. Перекрученные сосуды образуют воспалённые узлы. Течение болезни сопровождается зудом, кровотечением, затруднённым стулом и болевым синдромом. Первопричина геморроя — регулярные запоры, возникающие вследствие гиподинамии, неправильного питания, воспалений соседних внутренних органов и других причин.

Рекомендуем также внимательно изучить статью нашего эксперта, посвящённую тому, можно ли заниматься спортом при геморрое и каковы противопоказания к физическим упражнениям.

Дополнительно советуем прочитать статью врача-проктолога о том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными.

Йога — преимущества и эффективность

Почему многие выбирают именно йогу? Потому что эта система имеет многовековые традиции и проверена не одним поколением. К тому же она вобрала в себя столько разнообразных упражнений и комплексов, что несложно подобрать программу в любом возрасте и при различном уровне физической подготовки.

Погружаясь в эту систему, убеждаешься, что большинство методик физического оздоровления и спортивных комплексов заимствованы целиком или частично из хатха-йоги. Какой смысл прибегать к вторичным ресурсам, если можно обратиться к первоисточнику?

Дыхание в йоге

В практике йоги важнейшее значение имеет правильное дыхание.

Лучше всего начать заниматься под руководством посвящённого наставника, так легче не наделать ошибок и получить быстрейший результат.

Правильно дышать «животом» через нос, соблюдая следующий алгоритм:

  • на 6 пульсов вдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания;
  • на 6 пульсов выдох;
  • на 6 пульсов задержка дыхания.

Со временем такое дыхание должно стать естественным, спокойным и равномерным, как движение набегающей океанской волны. Вырабатывать правильное дыхание можно отдельно от гимнастики, тренируя навык в любое удобное время.

Упражнения йоги от геморроя

Упражнениями можно заниматься в группе или самостоятельно.

Тадасана

Встать прямо, ступни на ширине плеч. Сжав ягодицы и втянув живот, поднять руки вверх и потянуться за ними всем телом, привстав на носки. Представьте, что от кончиков пальцев и макушки вверх уходит золотая нить, которая вытягивает позвоночник, как бы повисающий на ней. При этом все мышцы, кроме лица и шеи, должны быть напряжены. Выдох совпадает с напряжением, вдох — с расслаблением.

Тирьяка тадасана

Исходное положение, как в предыдущей асане. Вывернутые вверх ладони, сцеплены пальцами над головой. Выполнять корпусом наклоны вправо и влево поочерёдно, стараясь не отклоняться вперёд или назад. По 6-12 наклонов в каждом направлении.

Кати Чакрасана

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку вытянуть перед собой, а другую, держа параллельно полу, согнуть так, чтобы пальцы легли на противоположную ключицу. Плавно отводить вытянутую руку назад, глядя на её пальцы и, поворачивая вместе с ней, верхнюю часть корпуса. Бёдра и таз должны оставаться неподвижными. Дойдя до предельной точки поворота, так же медленно возвратиться в исходную позу. Поменять руки местами, и сделать поворот в другую сторону. Постоянно контролировать правильность дыхания. Не допускать боли или дискомфорта. Угол поворота следует увеличивать очень постепенно, не травмируя мышцы и сухожилия.

Тирьяка Бхуджангасана

Лечь на гимнастический коврик, лицом вниз, согнутые в локтях руки вдоль тела, ладонями к полу, ноги на ширине плеч упираются в пол пальцами. Плавно, опираясь ладонями в коврик, поднять верхнюю половину тела как можно выше и повернуться назад так, чтобы увидеть противоположную пятку. При этом таз и бёдра должны оставаться прилегающими к полу, ягодицы плотно сжатыми, а все мышцы, не участвующие в асане, расслаблены. На вдохе развернуться вперёд и на выдохе завершить цикл асаны в другую сторону.

Удара Каршанасана

Присесть на корточки, ладони положить на колени. Затем, удерживая одно колено вертикально и поворачиваясь в его сторону, второе колено опустить к земле. Постараться повернуться назад как можно дальше и сильнее прижаться животом к бедру и колену вертикальной ноги. Затем повторить в другом направлении. Для менее подготовленных есть облегчённый вариант этой асаны. Её можно выполнять из положения сидя на пятках. Попеременно ставя одну из ног вертикально. Продолжать так же, как в варианте выше.

Мула Бандха

Пожалуй, самая эффективная асана от геморроя в йоге. И самая несложная. Ещё раз подтверждает истину, что всё гениальное – просто. Асана состоит в том, чтобы сжимать и разжимать мускульное кольцо анального отверстия, попеременно втягивая внутрь и выпячивая его наружу. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполняется в любом месте и во всех положениях. Но, если мы говорим о классике йоги, то выполнять эту асану, как и все остальные, необходимо в специально отведённое время в состоянии покоя и полной осознанности. Можно и нужно вводить эту асану в другие сочетания упражнений. Например, в «Приветствие Солнцу» или в комплекс, который представлен в видео.

Вирбхадрасана

Встать прямо, ступни вместе. Одну ногу отставить назад или выбросить вперёд так, чтобы передняя нога, согнутая в колене, образовывала с полом прямой угол, а другая нога за спиной была вытянута и опиралась на пол пальцами. При этом весь корпус, с поднятыми руками, тянется вверх. Не следует закидывать назад голову или сильно заваливаться корпусом вперёд. Существует несколько вариантов этой асаны. Желающие делать ее с большей нагрузкой могут усилить прогиб назад в спине.

Дханурасана

Лечь на гимнастический коврик лицом вниз. Захватить руками щиколотки, согнутых в коленях, ног. Представить, что руки – это тетива, а туловище и ноги – древко лука, и плавно, но с усилием натянуть «тетиву». Очень важно сохранять при этом равновесие и не задерживать дыхание, оно должно оставаться равномерным и спокойным.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх и, не останавливаясь, опустить пальцами на пол за головой. Пальцы ног могут оставаться вытянутыми или упираться в пол. Руки тоже располагаются произвольно: либо за спиной, либо вытянутыми к носкам ног. Со временем можно усилить позу, сгибая колени и продвигая их по полу всё ближе к плечам.

Сарвангасана

Эта асана очень хорошо комбинируется с Халасаной. Можно начинать одну из другой, и наоборот.

Лечь на гимнастический коврик, руки вдоль тела. Плавно, упираясь руками в пол, поднять ноги вверх вместе с туловищем и зафиксироваться вертикально, опираясь на плечи и поддерживая корпус выше лопаток. Локти не должны расходиться в стороны.

Польза йоги

Польза от занятий йогой столь очевидна, что странно кого-то в этом убеждать.

Но, принимая во внимание, что всегда есть люди, которые только сегодня задумались о состоянии собственного здоровья, специально для них повторим ещё раз:

  • регулярные занятия йогой создают стройное, гибкое тело с гладкой здоровой кожей;
  • укрепляют мышечный корсет и скелет;
  • нормализуют кровеносную, лимфатическую и все внутренние системы;
  • организм эффективно освобождается от токсинов;
  • функционирование всех органов обретает гармоничность, и человек может осуществлять сознательный контроль над многими физиологическими процессами;
  • вырабатывается навык полной релаксации. Снимаются мускульные и психические напряжения. Укрепляется нервная система, устраняется негативный эмоциональный фон;
  • бодрое состояние тела и духа становится повседневной нормой.

Заключение

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

К тому же занятия йогой не требуют никаких денежных вложений, и начинать их можно в любом возрасте. Удивляет только одно – при всей очевидности пользы этой системы оздоровления с тысячелетиями практики мы всё ещё предпочитаем лениться и болеть! Не надо дожидаться, когда малоприятный диагноз принудит обратиться к йоге, как к последнему спасению – начните прямо сейчас и, спустя пару лет, вы уже никогда не вспомните о своей медицинской карточке.

Занятия йогой при геморрое: действенные упражнения для избавления от болезни навсегда!

Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах с давлением, со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Читайте также:  Облепиховое масло при геморрое

Почему следует выбрать йоговский подход?

Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.

Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.

Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.

Можно ли заниматься при заболевании?

К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.

На первых занятиях позу удерживают недолго (не более 3 вдохов-выдохов). Не следует перенапрягаться, чтобы сделать все идеально, с первого раза это мало кому удается. Для занятий нужно подобрать комфортные спортивные штаны и свободный верх, чтобы спокойно двигаться. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно, но для более глубокой проработки лучше обращаться к специалистам.

ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.

Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.

Асаны для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.

  • встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
  • втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
  • выпрямите спину и расправьте плечи;
  • расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
  • вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
  • расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
  • медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.

  • начните с Тадасаны. Дышите свободно;
  • выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
  • наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
  • повторите 12 раз в обе стороны;
  • сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Вращение (Кати-чакрасана)

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.

  • выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
  • вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
  • начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
  • не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
  • сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
  • повторите 10-12 раз в каждую сторону;
  • не двигайте нижней частью тела.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.

  • выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
  • приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
  • не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • сядьте на корточки и положите руки на колени;
  • развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
  • примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
  • дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Корневой замок (Мула Бандха)

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.

  • втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
  • начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
  • выполняйте по 3-4 раза в день.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.

  • ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
  • на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
  • оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
  • вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
  • повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

Поза лука (Дханурасана)

  • ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
  • отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
  • захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
  • важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
  • удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.

Поза плуга (Халасана)

  • ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
  • опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
  • сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Сарвангасана (березка или свеча)

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.

  • ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
  • постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
  • опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
  • дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
  • удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
  • медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Полезное видео

Ознакомиться с видео с йогическими упражнениями от геморроя можно ниже:

Эффективность метода

Польза йоги при геморрое неоспорима. Асаны помогают избежать тяжелых последствий при выполнении на начальных стадиях. На более запущенных позволяет уменьшить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

СПРАВКА! Лечение йогой восстанавливает нормальное кровообращение в органах малого таза. Она включает в себя безопасные упражнения, которые воздействуют на болезнь на глубоком уровне.

Йога не только способствует лечению геморроя, но и поддерживает физическое тело, улучшает гибкость, способствует нормализации давления. Она активизирует оздоровительные процессы во всем организме. Упражнения положительно воздействуют на эмоциональное состояние, избавляют от депрессии и других негативных проявлений, что также способствует быстрому выздоровлению.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

8 эффективных упражнений йоги для помощи при геморрое

Одним из наиболее распространенных заболеваний в наш век стал геморрой. Чтобы избавиться от него, многие прибегают к медикаментозным средствам, ложатся на операцию. В этой статье мы разберем, как помогает йога при геморрое.

Польза йоги

При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.

Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:

  • нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
  • начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
  • улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
  • пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
  • устраняются различные застойные явления в тазовой области.

Асаны для новичков

Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.

Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.

Тадасана

«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:

  1. Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
  2. Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
  3. Спина вместе с задней частью бедер подтягивается.
  4. Делаем вдох и словно бы поднимаем макушку вверх, тянемся за нею всем телом, словно хотим достать ею потолка.
  5. Ногами, наоборот, как бы пытаемся тянуться вниз, в пол.
  6. Напрягаем все мышцы кроме шеи и лица.

Затаите дыхание, ощутите, как двигаются все позвонки. Далее начинаете выдох, опуская голову и возвращаясь к первоначальному состоянию. Рекомендуется перед упражнением выпить стакан чистой воды. Жидкость промоет кишечник, и в дальнейшем послужит эффективным профилактическим средством от застоев и запоров в кишечнике.

Самастхити

«Поза молящегося» – выполнение идет по тому же принципу, как и асан «Поза горы», но при этом:

  1. Обе руки (выпрямленные по обе стороны) тоже поднимаются и вытягиваются кверху.
  2. Тело тянется вслед за руками, ноги по-прежнему вниз.
  3. Стойка та же.

Арха Чадрасана

«Гнущееся дерево». Вернувшись в базовое положение, начинаем медленно клонить тело в правую сторону, выпрямляемся, затем в левую сторону. Повторяем движение раз 10–12. При этом верхняя часть туловища остается прямой, не заваливается вперед или назад, а тело от поясницы вниз неподвижно, движется только верхняя часть. Данное упражнение нормализует продвижение пищи вдоль всего кишечника.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз». Плавно встаньте на колени, затем так же плавно положите ягодицы на пятки.

Теперь выполните следующие действия:

  1. Наклоняетесь вперед, касаетесь головой пола.
  2. Руки вытягиваете и кладете на пол перед собой.
  3. Успокаиваете дыхание.
  4. Плавно начинаете разгибать колени, не отрывая рук от пола, постепенно толкая ягодицы вверх.

Ашва Санчаланасана

«Поза всадника». Встаете, потом опускаете руки вниз, кладете ладони на пол по обе стороны от левой стопы. Затем:

  1. Отрываете правую ногу и вытягиваете ее назад, параллельно полу. Обе ноги располагаются под углом 90°, левая может немного согнуться. Руки остаются прямыми.
  2. Прогибаетесь спиной, стараясь как бы свести лопатки, голову постепенно запрокидываете назад.

В таком положении старайтесь постоять как можно дольше, ровно вдыхая и выдыхая. Устав, верните правую ногу назад, переместите ладони по обе стороны правой стопы, и повторите упражнение, вытянув левую ногу.

Если чувствуете себя хорошо, попробуйте, стоя на одной ноге, отрывать ладони от пола, разводя их в стороны или упираясь ими в стену напротив.

Позы для продвинутых

Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.

Адхо Мукха Шванасана с подъемом ног

Станьте в позу «собака мордой вниз» (ягодицы вверху, на полу лишь ладони и ступни). Затем:

  1. Плавно поднимайте левую ногу, не поворачивая туловища.
  2. Доведите ногу до состояния, когда она составит одну линию со спиной (можно остановиться в более низкой точке, доступной для вас).
  3. Подержите ногу в таком положении, затем медленно опустите ее и повторите асан для правой ноги.

Уткатасана на носочках

«Поза стула» на цыпочках. Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Далее нужно:

  1. Приподняться на цыпочках.
  2. Присесть максимально низко (желательно, чтобы ягодицы приняли параллельное полу положение).

Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постойте так, затем плавно выпрямитесь.

Дханурасана

«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:

  1. Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
  2. Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.

В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».

Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.

Запрещенные приемы

Учитывая причины, вызывающие геморрой, при занятии йогой следует категорически избегать упражнений, способных усилить напряжение в брюшной области и вызвать расширение кровеносных сосудов на пораженных участках. Запрещены любые позы, связанные с приседаниями, силовыми упражнениями и подъемами тяжестей (гантели и прочее).

По этой же причине не рекомендуется кататься на велосипеде и совершать конные прогулки. Аэробика не запрещена, но следует избегать, как сказано ранее, напряжений в брюшной области.

Даже если вы выполняете предписанные упражнения, но в один из дней ощутили ухудшение самочувствия (обострился геморрой), настоятельно рекомендуется прервать на несколько дней занятия и избегать любых физических нагрузок. Взамен стоит попробовать дыхательную гимнастику.

Какой бы щадящий комплекс йоги вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который оценит ваше состояние и даст оценку безопасности будущих занятий. И лишь получив «добро», приступайте.

Я не работаю на данный момент – сижу дома (в декрете), воспитываю детей, веду хозяйство. Я не врач, поэтому, не судите строго. Но люблю узнавать что-то новое и делиться этим с Вами. Стараюсь донести максимально информацию до читателя. Надеюсь, вам понравятся мои статьи!

Добавить комментарий